O uso prolongado de dispositivos eletrônicos e a má postura ao utilizar telas estão entre os principais fatores responsáveis por problemas na coluna vertebral. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, cerca de 80% da população mundial sofrerá com dores nas costas em algum momento da vida, e especialistas alertam que o uso inadequado de celulares, tablets e computadores tem agravado esse quadro.
Segundo o neurologista Roger Brock, em entrevista ao programa CNN Sinais Vitais, o uso de telas é hoje um dos maiores vilões para a saúde da coluna, especialmente na região cervical. O ortopedista Ivan Rocha também participou do programa e reforçou que a simples inclinação da cabeça para frente durante o uso desses dispositivos pode aumentar drasticamente a pressão sobre a coluna vertebral.
Como a má postura afeta a coluna vertebral
A explicação dos especialistas revela dados preocupantes sobre o impacto da postura inadequada. Quando a cabeça está alinhada sobre o pescoço, o peso médio para a musculatura cervical fica em torno de 4 a 5 quilos. No entanto, quando a cabeça é inclinada para frente em ângulos a partir de 60 graus, esse peso pode aumentar até cinco vezes, segundo Roger Brock.
Isso significa que a musculatura cervical passa a suportar uma carga de até 20 a 30 quilos. Essa sobrecarga acelera o desgaste dos discos intervertebrais e favorece o surgimento de dores crônicas na região do pescoço e das costas.
Permanecer na mesma posição compromete a saúde postural
Além da inclinação excessiva da cabeça, outro fator prejudicial à saúde da coluna é a permanência prolongada na mesma posição. De acordo com Ivan Rocha, a melhor postura é sempre a próxima, sendo necessário mudar constantemente de posição. O ortopedista ressalta que o corpo humano não foi feito para ficar parado por longos períodos.
Os especialistas recomendam que as pessoas mudem de posição a cada hora ou hora e meia. Realizar alongamentos e ajustar a postura regularmente ajuda a evitar sobrecarga tanto na região cervical quanto na lombar, prevenindo o desenvolvimento de problemas mais graves.
Quando estamos sentados, perdemos a curvatura natural da coluna lombar, que sai de uma posição de lordose para uma curvatura voltada para frente, conforme explicou o ortopedista. Essa alteração na curvatura natural leva à compressão dos discos intervertebrais e reduz o tônus muscular do core, conjunto de músculos abdominais e lombares responsável pela proteção contra processos inflamatórios na coluna.
Fortalecimento muscular é essencial para prevenção
Para prevenir e tratar problemas posturais relacionados ao uso de dispositivos eletrônicos, os especialistas são unânimes quanto à importância do exercício físico. Segundo Ivan Rocha, o fundamental de todo tratamento postural é o exercício físico, sendo necessário fortalecer e equilibrar os diferentes grupos musculares de forma harmônica.
Essa abordagem evita que alguns músculos fiquem sobrecarregados enquanto outros permanecem inativos. Além disso, manter um tônus muscular adequado, mesmo quando sentado, ajuda a descomprimir as estruturas da coluna e aliviar dores no longo prazo.
Adicionalmente, especialistas recomendam adotar pausas frequentes durante o dia, especialmente para quem trabalha muitas horas sentado diante de computadores. Essas pausas devem incluir alongamentos e mudanças de posição para distribuir melhor a carga sobre a coluna vertebral e reduzir o risco de lesões crônicas.
A conscientização sobre os riscos da má postura ao utilizar dispositivos eletrônicos continua sendo um desafio de saúde pública. Especialistas seguem orientando a população sobre a importância de manter hábitos saudáveis e realizar exercícios regularmente para prevenir complicações futuras na coluna vertebral.
