Especialistas afirmam que a posição para dormir pode ser decisiva na prevenção e alívio de dores na coluna. No programa CNN Sinais Vitais, o ortopedista Ivan Rocha, chefe do Grupo de Coluna, e o neurologista Rober Brock, coordenador da Divisão de Neurocirurgia, explicaram que a posição ideal para o sono é aquela que mantém a coluna em posição neutra, evitando tensões e desalinhamentos.
De acordo com os médicos, dormir de lado é a melhor opção para manter o alinhamento natural da coluna vertebral. O travesseiro deve respeitar a altura do ombro para que o pescoço permaneça em posição neutra, sem flexão ou extensão excessiva.
Como escolher o travesseiro adequado para dormir
Segundo Rober Brock, não existe uma regra universal sobre a altura ideal do travesseiro. A escolha depende da distância entre o ombro e a cabeça de cada pessoa, garantindo que o pescoço fique alinhado com o restante da coluna durante o sono.
O neurologista enfatizou que o importante é manter a altura do pescoço em relação ao colchão num plano alinhado. Dessa forma, cada indivíduo deve escolher um travesseiro que corresponda às suas proporções corporais específicas.
Posição para dormir e alinhamento da coluna vertebral
Os especialistas destacaram a importância de utilizar um apoio entre os joelhos ao dormir de lado. Esse suporte, que pode ser um segundo travesseiro, evita que o quadril rode e a coluna lombar sofra torção durante a noite.
Conforme explicou Brock, pessoas com quadril mais largo tendem a deixar a perna de cima cair sobre a perna de baixo, causando rotação do quadril e torção da coluna. O travesseiro entre os joelhos corrige esse problema e mantém o alinhamento adequado.
Adicionalmente, o objetivo é manter um alinhamento completo do corpo durante o sono. Uma linha horizontal imaginária deve passar pelo centro da cabeça, pelo nariz, pelo umbigo e pelo meio das duas pernas, reduzindo tensões musculares e evitando sobrecarga em regiões específicas da coluna.
Tratamento e prevenção de problemas na coluna
Os médicos também abordaram o tema da cirurgia de coluna, esclarecendo que este procedimento deve ser considerado apenas em situações específicas. Ivan Rocha explicou que há indicações claras quando existem compressões neurológicas, como compressão da medula com sintomas ou compressão de nervo com perda de força.
Entretanto, a maioria dos problemas de coluna tem origem inflamatória e pode ser tratada de forma conservadora. Fisioterapia, medicações e fortalecimento muscular são alternativas eficazes para grande parte dos pacientes.
Mesmo em casos considerados mais graves, como uma compressão radicular, muitos pacientes apresentam melhora sem necessidade de intervenção cirúrgica. O próprio organismo é capaz de reabsorver hérnias de disco ao longo do tempo, segundo os especialistas.
Dados da Organização Mundial da Saúde indicam que cerca de 80% da população mundial terá dor nas costas em algum momento da vida. Portanto, adotar medidas preventivas como dormir na posição correta e manter exercícios físicos regulares é fundamental para a saúde da coluna.
Os especialistas recomendam que pacientes com dores persistentes busquem avaliação médica para determinar a origem do problema. O tratamento adequado deve ser individualizado, considerando as características e necessidades específicas de cada pessoa.
