A dor nas costas afeta aproximadamente 80% da população mundial ao longo da vida, de acordo com estimativas da Organização Mundial da Saúde. Especialistas ouvidos pelo CNN Sinais Vitais destacam que exercícios simples para prevenir dor nas costas e cuidados com a postura no dia a dia podem fazer toda a diferença na proteção da coluna vertebral.
O ortopedista Ivan Rocha, chefe do Grupo de Coluna, e o neurologista Roger Brock, coordenador da Divisão de Neurocirurgia, explicaram as principais estratégias para evitar problemas na coluna lombar e cervical. Os médicos enfatizam que a prevenção é possível através de movimentos simples que podem ser realizados em casa.
Fortalecimento do core protege a região lombar
Para prevenir dor nas costas na região lombar, Ivan Rocha recomenda o fortalecimento do core através de exercícios isométricos. Segundo o ortopedista, movimentos como prancha frontal e prancha lateral são fundamentais para manter a estabilidade da coluna.
Além das pranchas, outros exercícios recomendados incluem posições como perdigueiro, gato e ponte. Conforme explica Rocha, são exercícios que mantêm a lombar alinhada e podem ser executados em casa com orientação de um fisioterapeuta.
A prática regular desses movimentos ajuda a fortalecer a musculatura profunda do abdômen e das costas. Adicionalmente, essa rotina de fortalecimento contribui para melhorar a postura e reduzir a sobrecarga nos discos intervertebrais.
Cuidados específicos para a coluna cervical
Para a região cervical, além da correção postural, é importante exercer a contração da musculatura anterior do pescoço. O exercício consiste em jogar a cabeça para trás, contraindo a musculatura anterior e alongando a posterior, segundo orientação de Ivan Rocha.
Esse movimento específico ajuda a relaxar a musculatura posterior do pescoço, que é a principal causa de dor nessa região. No entanto, a execução correta é fundamental para evitar lesões e obter os benefícios desejados.
Atenção especial para atividades domésticas
Roger Brock alerta sobre os riscos para pessoas que realizam trabalhos domésticos, atividades que frequentemente exigem flexão prolongada da coluna. O neurologista destaca que trabalhar agachada para limpar o chão ou levantar cargas excessivas pode impactar significativamente a saúde da coluna vertebral.
A recomendação para levantar pesos é dobrar os joelhos, contrair o abdômen e manter a coluna ereta. Essa técnica diminui a carga sobre o disco intervertebral e reduz o risco de lesões.
Entretanto, não são apenas os exercícios que fazem diferença. Brock enfatiza a importância de fazer pausas ao longo do dia, realizar alongamentos e mudar de postura regularmente, demonstrando preocupação com a saúde preventiva.
Prevenção acessível e eficaz
Os especialistas concordam que exercícios simples para prevenir dor nas costas estão ao alcance de todos. A orientação profissional de um fisioterapeuta pode ser suficiente para aprender a técnica correta dos movimentos.
A combinação entre fortalecimento muscular, correção postural e cuidados nas atividades diárias forma a base da prevenção. Dessa forma, é possível reduzir significativamente as chances de desenvolver problemas crônicos na coluna vertebral.
Os especialistas recomendam que as pessoas busquem orientação profissional antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, especialmente aquelas que já apresentam algum desconforto na região das costas. A avaliação individualizada permite adaptar os movimentos às necessidades específicas de cada pessoa.
